🏋️‍♀️Rotina de Exercícios em Casa: Mantenha o Corpo Ativo Sem Academia

Manter o corpo em movimento é essencial para a saúde física e mental. A boa notícia é que você não precisa de equipamentos caros nem de academia para ter uma rotina de exercícios eficaz. Veja como começar agora mesmo, direto do seu lar:

1. Escolha um Espaço e um Horário Fixo

Ter um local reservado e um horário definido facilita o hábito e evita procrastinação.

2. Comece com Exercícios Simples

• Agachamentos
• Flexões
• Prancha abdominal
• Polichinelos

Faça 3 séries de 10 a 15 repetições para cada exercício.

3. Use Vídeos Guiados

Canais no YouTube oferecem treinos para todos os níveis: do iniciante ao avançado.

4. Mantenha a Regularidade

Não precisa treinar todos os dias: comece com 3x por semana e vá aumentando com o tempo.

5. Alongue Antes e Depois

Evite lesões e melhore seu desempenho com alongamentos antes e depois da sessão.

Conclusão

Com disciplina e constância, sua rotina de exercícios em casa pode trazer resultados incríveis. Comece devagar, respeite seus limites e comemore cada progresso! 💪

Se achou útil, salve o post e marque alguém que precisa de motivação para começar!

Créditos da Imagem: Freepik